Las mancuernas se consideran pesas libres, lo que significa que no están unidas a otro equipo de gimnasio y se pueden levantar y mover.Todos nuestros expertos señalaron que pueden ser una excelente herramienta de entrenamiento para casi cualquier persona, ya sea un principiante o un levantador de pesas experimentado, porque puede determinar fácilmente el peso que le resulta más cómodo.
Las mancuernas también pueden ser más amigables para los hombros para los ejercicios de la parte superior del cuerpo: "la articulación del hombro parece seleccionar automáticamente un camino que es más cómodo cuando se usan mancuernas [y] esto no se puede lograr con una barra recta".
Tanto las mancuernas fijas como las ajustables (más sobre esto a continuación) también pueden proporcionar cierta variedad a su entrenamiento con pesas, ya que puede utilizarlas para prácticamente cualquier ejercicio con pesas, desde flexiones de bíceps y prensas por encima de la cabeza hasta estocadas y sentadillas.También pueden fomentar una mayor amplitud de movimiento dentro de los ejercicios y ayudar a desafiar los músculos estabilizadores de las articulaciones (músculos como el glúteo medio y el tríceps que ayudan a estabilizar el cuerpo mientras se realizan diferentes ejercicios) al requerir más equilibrio para controlar dos pesos en lugar de uno, explicó Jordan Rowe. , entrenador personal certificado y fundador de NOEX Fitness en Richmond, Virginia.
Las mancuernas especialmente ajustables pueden ser útiles para aquellos que construyen un gimnasio en casa porque no ocupan tanto espacio como otros equipos de gimnasio populares.“Las mancuernas tienden a ocupar menos espacio en comparación con una barra y discos: puedes apilar fácilmente un par de juegos de mancuernas incluso en un apartamento.
Pero tenga en cuenta que deberá levantar las mancuernas para colocarlas en posición cuando haga ejercicio, lo que puede ser un problema si sufre de dolor de espalda.“A menudo les advierto a las personas con problemas en la parte baja de la espalda que tengan cuidado con las mancuernas pesadas, ya que el estrés de la espalda al levantarlas puede ser significativo”, dijo Boyle.
Qué tener en cuenta a la hora de comprar mancuernas
No todas las mancuernas son iguales y ciertos factores pueden afectar la calidad de tu entrenamiento.Al comprar mancuernas, los expertos recomiendan considerar los diferentes tipos, materiales y formas de mancuernas disponibles.
Mancuernas fijas versus ajustables
Las mancuernas suelen ofrecer un peso fijo o ajustable, cada uno de los cuales, según nuestros expertos, puede ser beneficioso para tipos específicos de entrenamientos y preferencias personales.
Hora de publicación: 06-ene-2023