Como principiante, ¿cuánto tiempo debo hacer el entrenamiento?
Fíjese la meta de continuar con el programa de ejercicios durante 3 meses.Crear una rutina de ejercicios a largo plazo se trata de formar hábitos positivos, lo que significa darle a su mente y cuerpo el tiempo para adaptarse a hacer algo nuevo.
Cada entrenamiento debe tomar de 45 minutos a 1 hora y siempre debes dejar 48 horas entre entrenamientos para descansar y recuperarte adecuadamente.Entonces, una rutina de lunes, miércoles y viernes funciona bien para la mayoría de las personas.
¿Cuánto peso debo levantar?
Como principiante, lo mejor que puede hacer es comenzar en el extremo inferior del espectro de peso y avanzar hasta alcanzar aproximadamente el 60/70 % de su límite máximo (la mayor cantidad de peso que puede levantar en 1 repetición con Buena forma ).Eso le dará una idea aproximada de con qué comenzar y puede aumentar lentamente el peso poco a poco cada semana.
¿Qué son las repeticiones y las series?
Una repetición es cuántas veces repites un ejercicio específico, mientras que una serie es cuántas rondas de repeticiones haces.Entonces, si levanta 10 veces en un banco de pesas, eso sería 'una serie de 10 repeticiones'.Si te tomaste un breve descanso y luego volviste a hacer lo mismo, habrás completado 'dos series de 10 repeticiones'.
La cantidad de repeticiones y series que realice depende de lo que intente lograr.Más repeticiones con un peso más bajo mejorarían tu resistencia, mientras que menos repeticiones con un peso más alto desarrollarían tu masa muscular.
Cuando se trata de conjuntos, la gente suele apuntar a entre tres y cinco, dependiendo de cuántos puedas completar sin comprometer tu forma.
Consejos para cada entrenamiento
Ve despacio, concéntrate en tu técnica
Descansa 60-90 segundos entre cada serie
Manténgase en movimiento cuando esté descansando: una caminata suave alrededor del piso del gimnasio mantendrá sus músculos calientes y su ritmo cardíaco alto
Idealmente, realice el entrenamiento en el orden indicado, pero si el equipo está ocupado, cambie el orden para mayor comodidad.
Hora de publicación: 06-ene-2023